klata i biceps

[...] 9. CEL CYKLU: masa/redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170

Plan na 3 dni w tygodniu: Przód 1: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie KLATA - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 serie KLATA - Przysiad tylny 4 serie NOGI - Wykroki 4 serie NOGI - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie BARKI - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS Przód 2: [...]

Witam ulozylem sobie trening prosl bym o opinie oraz czy cos dolozyc do suplementacji i czy biore odpowiednie dawki Trening: pon. Wolne wot. klata-biceps-brzuch KLATA: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 5x10 -Wyciskanie sztangielek skos gorny 5x10 -Wyciskanie mlotkowo (wasko) 5x10 -Rozpietki na lawce poziomo 5x10 -Przenoszenie sztangielki [...]

[...] tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: suche mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg 160 seria -przysiad: - 160 seria Witam, od poczatku stycznia leciało : 1-12 enan 250 mg e4d 1-9 npp 100 e2d 12 - 19prop 100 mg e2d 19 - 26 prop 150 [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg w serii 4 powt -martwy ciąg 140 kg 6 powt -przysiad: 140 kg 6 powt

[...] facepull 4x 10 podciąganie sztangi do brody 4x 10 prostowanie ud na maszynie 4x 15-20 uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 uginanie ramion z hantlami 3 x 10 Ogółem serie: klata - 18 plecy - 21 barki - 17 nogi - 17 biceps - 9 triceps - 9 W każdym ćwiczeniu na siłę zwiększam co tydzień o 2,5 kg 50% max ciężaru x5 60% x5 70% x5 80% x5 90% x5 W [...]

[...] 9. CEL CYKLU: budowa miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesiecy, 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg -przysiad: -

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Andzia2376 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nie wiem, aktywna fizycznie jestem od lat w zeszłym roku były to głownie treningi cardio, insanity Shaun -T, bieganie. Jednak od lutego ćwiczę siłowo i już tak zostanie + bieganie :) ****PARAMTERY [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dbry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie -martwy ciąg: robie -przysiad: maxow PYTANIE: siemanko mam takie pytanie otoz jeszcze teraz na redu tren 100.mg eod 400 cypio ew do tego t3 leci za nie dlugo [...]

[...] swoją przygodę z siłownią chciałbym prosić o radę 'Doświadczonych'. Na początek opiszę siebie: staż siłowni 2mies.przerwa 1mies i teraz 1,5mies bez przerwy. Cel masa (ręce klata, nogi) wiek:17l 184cm 77kg ok 22,5bmi klata wyciskanie 55kg 60kg ok 8razy biceps 31cm 10kg. Nie posiadam diety śniadanie to jajecznica 5jaj+ chleb 5kromek lub 0,5l [...]

[...] jakości masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak wyżej 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 210 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200

Witam. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68-70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa od tygodnia Staż treningowy na siłowni : około 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : SW przez miesiąc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak na mase aktualnie 2300 kcal co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na 2650 ( bilans [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + 20 minut interwalu + 20 minut cardio:-) Od jutra ww w dol i tluszcze w dol i lecimy dalej:-) [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Poniedziałek Plecy: -Ściąganie drążka do klatki 12-10-10-8 pow -Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 pow -Martwy ciąg sztanga 12-12-12-12 pow Barki tył: -Wyciąg wiosłowanie 16-14-14-12 pow Triceps: -Wyciąg 12-10-10-8 -Odwrotne pompki 3 serie max pow Wtorek Przerwa Środa Klata: -Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] drążka górnego - 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego - 3s. -zginanie nóg na maszynie - 4s -zginanie ramion hantlami 3 s i sztangą 3s druga opcja to Pon - nogi Wtorek - klata + barki sroda - wolne czwartek - biceps + triceps piątek - plecy chciałem poznać opinie na temat tych dwóch planów, który waszym zdaniem byłby lepszy i co ewentualnie [...]

[...] dołozyć jakiego gainiera żeby dobic do 3000kcal. Czy to dalej nie za mało? 2 sprawa ćwiczenia: 1dz biceps i mięsnie grzbietu 2dz miesnie naramienne i brzuch 3dz triceps i klata 4dz nogi i brzuch 6-8 seri i co tydz zwiekszac ciezar teraz prosze mi powiedziec ile tych ćwiczeń mam wykonywac zeby nie powrzucać za duzo. dodam ze posiadam drązek [...]

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 90 PYTANIE: Witam zrobilem wszystkie badania jak by mi mógł ktoś sprawdzić czy wszystko ok chce się doprowadzić do porządku [...]

[...] POZIOM BF%: 8,9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do tej pory żadne 15. PPM (podstawowa przemiana materii) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 140kg Prosze bardzo zeby nie bylo ze leniwy.moze teraz odppwiedzi

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Staż treningowy 7 miesięcy. Wiek 26 lat Wzrost 180 Waga 73 Cel: siła i masa Dzień 1 Plecy: -Ściąganie drążka do klatki 12-10-10-8 pow -Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 pow -Martwy ciąg sztanga 12-12-12-12 pow Barki tył: -Wyciąg wiosłowanie 16-14-14-12 pow Triceps: -Wyciąg 12-10-10-8 -Odwrotne [...]